BauchTOTAL
28 Tage Intensiv-Training
BauchTOTAL â 28 Tage Intensiv-Training
Wusstest du, dass deine Bauchmuskeln haben einen entscheidenden Einfluss auf deinen Körper haben? Sie sind zwar eher unscheinbar, erfĂŒllen aber einige extrem wichtige Aufgaben. Entscheidend sind Sie vor allem fĂŒr die Beweglichkeit des Oberkörpers, aber natĂŒrlich auch fĂŒr die aufrechte Haltung, sie sind âGegenspielerâ der RĂŒckenmuskulatur und haben sogar fĂŒr deine inneren Organe eine bedeutende Funktion.
So bekommst du deine Bauchmuskeln in den Griff
Gib deinen Bauchmuskeln einfach tÀglich einen kurzen bis mittleren Trainingsimpuls. 5-10 Minuten reichen schon aus, denn auch hier funktioniert das Pareto-Prinzip (80/20-Regel). Der Pareto-Effekt besagt, dass 80 % der Ergebnisse immer mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht werden.
Ein Beispiel:
80 % deiner Kalorien nimmst du mit 20 % deiner Nahrung auf. Wenn du also Abnehmen möchtest, reduziere diese gezielt. Ich bin mir sicher, du weiĂt auf Anhieb schon ganz gut, welche âNahrungsmittelâ das sind.
Mit Gabrielas kurzen + effektiven Bauch-Trainingseinheiten von ca. 5-10 Minuten/Tag (20 %) erreichst du schon einen GroĂteil der Ergebnisse (80 %). Diese interessante Erkenntnis und Ihre langjĂ€hrigen Erfahrungen als Pilates-Trainerin und Bewegungstherapeutin hat sie genutzt, um dieses spezielle Bauch-Programm zu entwickeln.
Du hast schwache Bauchmuskeln, wenn
- der RĂŒcken ab und an schmerzt, besonders der untere RĂŒcken (LWS)
- Du zum Hohlkreuz neigst
- Deine Taille so gut wie verschwunden ist
- sich bereits ein Bauchröllchen gebildet hat
- sich deine Körperhaltung verÀndert
- das Gewebe rund um den Bauch erschlafft
8 GrĂŒnde, warum starke Bauchmuskeln wichtig sind
Gelenkschmerzen vorbeugen
Mit zunehmendem Alter kommt es vermehrt zu Gelenkschmerzen, vor allem in den Knien, aber auch an den FĂŒĂen und Knöcheln. Die Ursache muss nicht zwangslĂ€ufig im Gelenk selbst liegen, sondern kann auch in schwachen Bauchmuskeln begrĂŒndet sein. Denn bei sportlicher BetĂ€tigung tragen die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Körpers bei. Sind die Bauchmuskeln allerdings zu schwach, so mĂŒssen die Gelenke die gesamte Wucht sportlicher Bewegungen abfedern. Wenn die Bauchmuskulatur stark genug ist, dass sie einen Aufprall gröĂtenteils absorbieren kann, so geht es den Gelenken gut.
WirbelsÀule entlasten
Beugen RĂŒckenproblemen+BandscheibenschĂ€den vor, Bauch- und RĂŒckenmuskulatur arbeiten zusammen und ermöglichen eine âstabile Mitteâ. Die Bauchmuskulatur stabilisiert und entlastet die WirbelsĂ€ule. Eine schwache Bauch- und RĂŒckenmuskulatur verĂ€ndern deine WirbelsĂ€ulen-Beckenstatik und kann zu ungĂŒnstigen Druck- und Zugmomenten am Bewegungsapparat fĂŒhren, das bedeutet, dass Gelenke, BĂ€nder, Bandscheiben ĂŒbermĂ€Ăig belastet werden. Ein Ungleichgewicht kann zu Fehlbelastungen fĂŒhren und somit auch zu Schmerzen.
Verdauung in Schwung bringen
Durch die gezielte Bewegung des Darmtrakts direkt unterhalb der Bauchdecke werden Stoffwechsel und Verdauung angekurbelt. Das beugt Verstopfungen und BlÀhungen vor.
Auswöblen deines Bauches verhindern
Starke Bauchmuskeln können dir zu einem schlankeren Rumpf verhelfen und somit auch zu einem schlankeren Bauch. Innere und Ă€uĂere Bauchmuskeln halten deinen Körper zusammen. Je stĂ€rker sie sind, desto besser kann ihnen das gelingen. Der Inhalt des Bauches wölbt sich weniger nach auĂen, wenn die Bauchmuskeln stark sind. Durch starke Bauchmuskeln wird das Erscheinungsbild deines Körpers also deutlich schlanker als bei schwachen Bauchmuskeln.
Schutz vor Arterien-Verkalkung und Infarkten
Durch Bauchmuskeltraining wird dein Herz-Kreislauf-System aktiviert, was die Gefahr der Arterien-Verkalkung und somit von Infarkten senkt.
Automatisches Training anderer Muskelgruppen
Bauchmuskeln gehören zu den kleineren Muskelgruppen des Körpers. Wenn du sie gezielt stĂ€rkst, trainierst du die gröĂeren Muskelgruppen des RĂŒckens, der Brust und der Beine automatisch mit. Bauchmuskeltraining ist also auch immer ein gesundes Krafttraining fĂŒr den ganzen Körper.
Körperhaltung verbessern
Die Körperhaltung kann sehr schnell unter schwachen Bauchmuskeln leiden, was den Körper stresst und belastet. KrĂ€ftige Bauchmuskeln bringen viele Vorteile fĂŒr deine Körperhaltung und verhindern Fehlhaltungen.
Starke Bauchmuskeln machen dich einfach stolz und selbstbewusst!
Wer ist Gabriela Höper?
Gabriela Höper beitreibt seit ĂŒber 13 Jahren Ihr eigenes Pilates-Studio. Sie ist zertifizierte Pilates Trainerin und BewegungspĂ€dagogin.
Aufgrund ihrer jahrelangen Erfahrung und ihrem angeeignetem Wissen, hat Gabriela die TrainingsĂŒbungen ganz speziell und gezielt in ihrem neuen Kurs MenoPower â Schlank und fit durch die Wechseljahre, bereitgestellt.
Gabriela schafft es, mit ihrer Leidenschaft und SpaĂ an Bewegung, Menschen fĂŒr den Sport zu begeistern.
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